Простой фокус внимания для укрепления веры в себя | Лайф-коучинг

Простой фокус внимания для укрепления веры в себя

– Как прошли собеседования на этой неделе?, – спрашиваю я Елену в начале сессии.

Елена – моя клиентка, запросы на коучинг, с которыми мы работаем: найти желаемую работу и повысить уверенность. Она опытный специалист в своей сфере, но давно засиделась на одном месте, роста и развития нет, удовлетворенности от работы тоже нет,  зарплата значительно ниже, чем у подруг-однокурсниц с аналогичным опытом в других компаниях. Елена сама недоумевает, как так получилось с ней, ведь она любит свою профессию, еще несколько лет назад у нее были амбициозные карьерные планы. А сейчас Елена не очень верит в то, что сможет найти работу с возможностями роста и желаемым  уровнем зарплаты.

– Было два, я опять жутко волновалась ...

– А что уже лучше получилось?

– Я ответила не на все вопросы...

– А что получилось лучше по сравнению с прошлыми собеседованиями?

– Я волновалась все-таки меньше, чем на прежних собеседованиях.

– Отлично. Что еще?

Вот так по крупицам вы выясняем, в чем Елена продвинулась за  неделю.

Привычная модель поведения Елены – обращать внимание только на то, что не получилось, расстраиваться и критиковать себя за это.

При ответе на любой вопрос Елена говорит о том, что не так, с чем она не справилась, что у нее не получилось.

Рассказывая, например, о своей работе Елена в первую очередь говорит о том, в чем ее слабые стороны, сравнивает себя с другими специалистами не в свою пользу. Совсем не упоминает о своих сильных сторонах и достижениях, список которых в итоге (одним из домашних заданий после первой сессии было написать список своих сильных профессиональных сторон и список достижений) оказался значительно больше, чему искренне удивилась сама Елена. А еще Елена призналась, что часто вспоминает о двух случаях крупных по ее словам неудач в работе.

Если вы узнали себя в Елене, то видимо знаете, к чему приводит фокус внимания на неудачах.

С Еленой мы выяснили, что для нее эффект от  привычки фокусироваться на неудачах  – топтание на месте, так как постоянная самокритика и фокусировка на ошибках забирает массу энергии, повышает страх ошибиться. Процесс этот затягивает, так как внимание на ошибках и страхе ошибиться приводит снова к ошибкам и еще большим страхам. В итоге все меньше веры в себя и свои способности. И вот уже Елена с горечью вспоминает о своих стремлениях в карьере и том энтузиазме, которые у нее были, когда она только начинала работать, опять же привычно фокусируясь на том, что не получилось.

Что будет, если и дальше Елена будет фокусироваться только на неудачах? Сможет ли она с таким подходом реализоваться в профессии? Вряд ли, и она сама это понимает.

Ведь на чем фокусируемся, на что направляем внимание и куда вкладываем энергию, то и получаем.

И если хотим достижений и реализации, то на достижения важно внимание и энергию направить.

Как же это сделать, когда привычная модель поведения другая?

Учиться обращать внимание на то, что получается. Замечать это и хвалить себя. Учиться смотреть на все под другим углом.

Задавать себе вопросы:

  • Что у меня получилось?
  • Что получилось лучше, чем вчера (в прошлый раз)?
  • В чем я сегодня молодец? – такой вопрос полезно задавать себе каждый день.

А вечером полезно записывать все свои достижения за день, даже самые на ваш взгляд мелкие.

Перестроить фокус внимания, конечно, не получится сразу. И вначале привычными будут мысли о том, что не получилось, не удалось. Заметили такие мысли – остановитесь, и скажите себе: я молодец, я уже замечаю и останавливаюсь...

 

Кстати, фокус внимания на том, что получается совсем не означает, что человек не замечает свои ошибки и неудачи. Замечает, но воспринимает их как обратную связь, как необходимый опыт для роста.

В таких ситуациях полезно задать себе вопросы:

  • Чему я научился в этой ситуации?
  • Чем полезна для меня эта ситуация?
  • Как я могу использовать этот опыт дальше?

Фокусируясь на собственных удачах и достижениях вы:

  • замечаете, как продвигаетесь к цели
  • позитивно настроены
  • укрепляете веру в себя
  • получаете еще больше результатов, так как не тратите энергию на самокритику и сожаления, и ваши внимание и энергия направлены на достижения.

Через пару месяцев такой тренировки с новым фокусом внимания вы заметите, как вы изменились, насколько стали увереннее в себе, насколько больше верите в себя и свои возможности.

И снова скажите себе: Я молодец!

© INTELICO Разработка и продвижение сайтов ООО «Интелико системс»